Dikkatli içmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir mi?
Özellikler

Dikkatli içmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir mi?

Tarafından yazılmıştır Lydia Smith Yayınlandı: 12:07 PM 28 Aralık

Tarafından gözden geçirildi Dr Sarah Jarvis MBE Okuma zamanı: 4 dk okundu

Bir önceki gece çok fazla içtikten sonra birçoğumuzun yaşadığı bir duygu: mide çalkantısı kaygısı, pişmanlık ve umutsuzlukla dolu. Endişeli ya da aşağılık hissetmek, baş ağrıları, yorgunluk ve sindirim problemlerinden söz etmemek, akşamdan kalmanın ortak bir yan etkisidir.

Fakat birçok genç insan şimdi teetotal olmak için alkol kullanıyor. Yaşları 16 ile 24 arasında değişenlerin dörtte birinden fazlası, daha geniş yetişkin nüfusunun beşte birine oranla, kısmen sağlıkları ve mali durumlarıyla ilgili endişeleri nedeniyle içmemektedir.

Ve şimdi, bazı insanlar 'dikkatli içme' adı verilen yeni bir konsept uyguluyorlar.

Bunun ardındaki fikir, alkole karşı tutumunuzu ve duygularınızı değiştirmek ve sosyal olarak kabul edilebilir olduğunu düşündüğünüz şey yerine ne istediğinizi içmeyi öğrenmektir. Örneğin, stresli bir günün ardından büyük bir kırmızı şarap sipariş edebilirsiniz - ancak küçük için gitmek daha iyi olabilir, ya da içkiyi tamamen özledim.

Dikkatli içen pek çok kişi, zihinsel sağlıklarını kontrol altında tutmaya yardımcı olarak konsepti onayladı.

32 yaşındaki Helen Morris, birkaç yıl önce alkolün onu mutlu etmediğini fark ettiğinde dikkatli bir şekilde içmeye başladı, bu yüzden onunla olan ilişkisini yeniden değerlendirmeye karar verdi.

“Uzun zamandır düzenli olarak sosyal olarak içiyordum, ancak son zamanlarda depresyon, endişe ve panik atak geçiriyordum” diyor. “Azalan zihin sağlığım ile içki arasındaki bağı kurdum ve bir fark yaratıp yaratmadığına karar vermeye karar verdim.”

“Dışarı çıktığımda kendimi iki içkiyle sınırlandırmaya başladım ve sadece hafta sonlarında, sonra da sadece özel günlerde içerek başladım” diye ekliyor.

Deneme ve yanılmadan sonra, Helen sonunda alkolü tamamen bıraktı - zihinsel sağlığını önemli ölçüde artırdığını söyledi. "Artık panik atak, ruh hali dalgalanması veya uzun süreli endişe duymuyorum ve genel olarak günlük yaşamla başa çıkmak için daha donanımlı hissediyorum."

Alkol ve zihinsel sağlık

Her ne kadar alkol kısa vadede kendimizi rahat hissettirse de, depresyon ve endişe duygularına katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, uzun süreli düzenli içiciliğin, iyi zihinsel sağlık için gerekli olan beyindeki nörotransmiterleri engellemesidir.

Mindful Drinking'in yazarı Rosamund Dean, “Biraz bilgi edinmek için: bir veya iki içkiden sonra kendinizi iyi hissetmenizin nedeni, alkolün prefrontal korteksteki aktiviteyi baskılamasıdır - beyninizin inhibisyonu kontrol eden kısmıdır” diyor. Hayatınızı değiştirin.

“Ancak, prefrontal korteks aynı zamanda problem çözme, karar verme ve sosyal davranış gibi şeyleri de kontrol ediyor, bu yüzden ertesi gün pişmanlık dolu bir kafa ile uyanabilirsiniz.

“Dopamin, isteklerden sorumlu nörotransmiterdir. Alkollü bir içeceğiniz (veya herhangi bir bağımlılık yapıcı madde - ilaçlar aynı şekilde çalışırsa), salınan dopamin sizi rahatlatır. Ancak, iyi bir arkadaşınızla gülmek veya sevdiğiniz biriyle kucaklaşmak gibi gerçek bir neşe patlaması yerine, “ödül merkezinizin” yapay bir uyarımıdır.

"Ve ne yazık ki, ağır içiciliğin aynı buzz'ı almak için içicinin daha fazla alkole ihtiyaç duyduğu ölçüde dopamin seviyelerini tükettiği gösterilmiştir. Dopamin tükenmesi yorgunluk, konsantrasyon eksikliği, unutkanlık, endişe, uykusuzluk, düşük motivasyon ve tam depresyon. "

Bir içme sorununun uyarı işaretleri

6dk
  • Alkol içmeyi bıraktığınızda vücudunuza olan budur

    8dk
  • Akşamdan kalmadan kurtulmanın en iyi yolu

    6dk
  • Aşağı kesim

    Dört kişiden biri, haftada önerilen maksimum 14 üniteden daha fazla alkol içiyor; bu, altı bardak normal bira veya altı bardak şarap civarında.

    Alcohol Health Alliance başkanı Profesör Sir Ian Gilmore'a göre, insanları kesmeyi düşünmeye itecek birçok işaret var.

    “İçmenizin ilişkileriniz ya da çalışma yeteneğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu veya mevcut sağlık koşullarını kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, ne kadar içtiğinizi azaltmayı düşünmek isteyebilirsiniz” diyor.

    “Ayrıca, eğer her gün içerseniz ve kaçınmakta zorlanıyorsanız, bu da kesmeyi düşünmeniz gerektiğini gösteren bir işaret olabilir.”

    Soğuk hindilere gitmek mutlaka bir cevap değil, ancak denetleme çok büyük bir fark yaratabilir - bu da dikkatlice içmenin yardımcı olabileceği bir yer.

    Dikkatlice nasıl içilir

    Bunu yapmanın birkaç yolu vardır: önceden plan yapın ve ilginç alkolsüz içecekler sunan barları bulun, panik yapmayın ve ne içmek istediğinize karar vermek için zaman ayırın.

    Alkol kullanmadan önce iki kez düşünün ve ruh halinizi değerlendirin - kendinizi iyi hissetmiyorsanız, üstüne bir akşamdan kalma eklemek yerine, onu kaçırmak daha iyi olabilir.

    Kimsenin seni içmeye zorlamasına izin verme - havasında değilseniz, içmeyin.

    İngiltere merkezli, 'dikkatli içme hareketi' kursları ve hatta dikkatli pub taramaları sunan Club Soda gibi gruplara katılabilirsiniz.

    Laura, "Birçoğu için dikkatli içme, onların içme alışkanlıklarını değiştirme ile ilgilidir. Örneğin, daha düşük alkollü içecekler seçmek, her gün daha az sayıda içecek içmek, hafta içi günlerde içki içmemek, daha uzun süren bir sprint yapmak, hatta tamamen alkolsüz olmak" diyor. Willoughby, Club Soda'nın kurucu ortağı.

    “Sadece bir şeyi unutma - alkol almak asla zorunlu değildir. Dikkatli bir şekilde içmek, şu anda sizin için neyin doğru olduğuna karar vermekle ilgilidir.”

    Forumlarımızı ziyaret edin

    Arkadaş canlısı toplumumuzdan destek ve tavsiye almak için Hasta forumlarına gidin.

    Tartışmaya katıl

    Juguler Venöz Basınç

    Solunum Zorluğu Olan Çocuklar