Depresyon ile Başa Çıkmak
Depresyon

Depresyon ile Başa Çıkmak

Depresyon antidepresanlar İntihar düşünceleri

Depresyon genellikle tedavi olmadan iyileşir ancak 6-8 ay sürebilir. Bu süre zarfında belirtileriniz müdahaleci olabilir ve hayatınızı yaşama şeklinizi etkileyebilir.

Depresyon ile Başa Çıkmak

  • Hafif depresyon için hangi kendi kendine yardım seçenekleri vardır?
  • Hafif depresyon için başka hangi tedavi seçenekleri vardır?
  • Hafif depresyon için tedavi seçenekleri nelerdir?
  • Orta ila şiddetli depresyon için tedavi seçenekleri nelerdir?
  • Depresyonda mıyım?
  • Depresyonun nedenleri nelerdir?

Depresyon tedavileri nelerdir?

Hafif depresyon için hangi kendi kendine yardım seçenekleri vardır?

Doğru yönde gösterildikten sonra, kendin yapabileceğin çok şey var. Buna bazen rehberli kendi kendine yardım denir. İnternette, böyle bir broşürde, dergilerde, kitaplarda ve pratisyen hekimler, uygulama hemşireleri ve danışmanlar gibi profesyonellerden birçok tavsiye var.

Şişeleme

Depresyonunda 'asker' olmaya çalışmayın. Depresyonunuzun geçeceği umuduyla duygularınızı gizlemeye çalışabilirsiniz. Depresyonunuz olduğunu ortaya çıkarmanın bir zayıflık işareti olduğuna korkabilirsiniz. Bu, 'çoraplarını yukarı çekmen' gerektiğini bildiklerin açık sözleriyle ağırlaştırılmış olabilir.

Depresyonunuzu bastırmaya çalışmak asla iyi bir fikir değildir ve sizi daha da kötüleştirir. Bu broşür size semptomlarınızı nasıl anladığınızı, depresyonun bir hastalık olduğunu ve çok yaygın olduğunu gösterir. Aileniz ve arkadaşlarınızla açık ve dürüst olmak onların anlamalarına yardımcı olacak ve onlar sizin için iyi bir destek kaynağı olabilir.

Kendini meşgul et

Depresyondaysanız, doğal tepkiniz dünyadan çekilmek olabilir. Bu yapabileceğin en kötü şey. Aktivitenizi arttırmanız gerekiyor, azaltmak zorunda değilsiniz. Yorganın altından çıkmak ve hayatla uğraşmak çok zor olabilir, ama iyileşmeye giden yolda ilk adımdır.

  • Sevdiğiniz etkinliklerin bir listesini yapın.
  • İnsanlarla meşgul.
  • Faaliyetlere katılmak.
  • Biraz egzersiz yap.

Liste yapmak

Motive olmanız gerekecek; Aksi takdirde, bütün günü pencereden dışarı bakarak geçirebilirsiniz. Yapmanız gereken şeyleri günlük olarak planlayın. Normalde zevk aldığınız bir kaç 'muamele' aktivitesi ekleyin (ve belki de genellikle yeterli zamanınız kalmaz).

Basit tutun ve parkta yürüyüş veya müzik dinlemek gibi çok fazla organizasyona ihtiyaç duymayan etkinlikleri seçin. Sizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya evcil hayvanlarınızla buluşturan etkinlikler yararlıdır,

Egzersizin özellikle faydalı olduğu bulunmuştur. Çalışmalar, düzenli egzersizin, depresyon tedavisinde ilaç kadar iyi olabileceğini göstermiştir.

Günlük tutmak

Her aktivite bittikten sonra işaretleyin. Günün sonunda, geriye bakın ve neleri başardığınızı ve neleri beğendiğinizi görün. Başlamak için listelediğiniz bazı etkinliklerden hoşlanmıyorsanız şaşırmayın. Zaman ver; zevk geri gelecek. Sadece ilk durumda tedavi olarak düşünün. Zevkinizi 1 ile 10 arasında derecelendirin. En çok hangi etkinliklerden zevk aldığınızı ve zaman içinde nasıl ilerlediğinizi görebilirsiniz.

Yararsızdır ne kaçınarak

Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağını düşündüğünüz aktiviteleri listeleyebilirsiniz ancak aslında sizi daha kötü hissettirir. Alkol içmek, bütün gün televizyon izlemek ya da yatakta kalmak, tipik örneklerdir. Günlük bir günlük tutarak, bu yararsızlığı belirleyebilmelisiniz. Onlara harcadığınız zamanı azaltın ve telafi etmek için size zevk veya başarı hissi verenleri artırın.

Sorunları çözmek

Sizin adımlarınızda çözmek için kullandığınız problemler, depresyonda olduğunuz zaman aşılmaz gibi görünebilir. Korkma - yardım elinizin altında.

  • Sorunu, mümkün olduğunca fazla ayrıntı dahil olmak üzere yazın:
    • Aşağıdaki yaklaşımı kullanarak olası çözümleri yazın:
      • Geçmişte benzer bir sorunu çözdünüz mü ve öyleyse nasıl çözdünüz?
      • Bir arkadaş ne yapardı?
      • Olası çözümler nelerdir? (Yaratıcı olun, ilk olarak en aptalca veya en pratik çözümleri yazın.)
  • Çözümünüzü adımlara bölün ve her adımı gerçekleştirirken bunları işaretleyin.

Kısır döngü

Depresyon sizi motivasyondan uzaklaştırabilir ve fiziksel olarak rahatsız hissedebilirsiniz. Faaliyetlerden kaçınmak, onlarla mücadele etmekten daha kolay olabilir. Daha sonra kendini suçlu hissedebilir ve kendine kızmaya başlayabilirsin. Bu da özgüven eksikliğine neden olabilir ve daha da depresyona girmenize neden olabilir. Depresyonun düşüncenizi nasıl etkilediğini anlamak, bu kısır döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.

Son birkaç hafta içinde aşağıdaki kategorilerden herhangi birine giren düşüncelerin bir listesini yapın:

Kasvetli düşünceler
Depresyonda olduğunuz zaman, kendinizin imajı acı çekebilir. Değersiz, tembel ya da çekici olmadığını hissedebilirsiniz. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü konusunda daha duyarlı hissedebilir ve arkadaşların arasında daha az popüler olduğunu hayal edebilirsin.

Catastrophising
Bu, en kötü sonuca atlamak anlamına gelir. Bir aile üyesi geç kalırsa, hemen ambulansta hastaneye koştuklarını hayal edersiniz. Veya birkaç gündür bir arkadaşınızdan haber almadıysanız, onları üzecek bir şey söylediğinizi varsayarsınız.

Aşırı genelleme
Bu, küçük bir ayrıntıdan geniş sonuçlar çıkarmak anlamına gelir. Birisi işte sizinle keskin bir şekilde konuştu, düşünebilirsiniz: 'Bütün meslektaşlarım benden nefret ediyor.' Ya da sütünüz biterse, şunu düşünebilirsiniz: 'Ben tamamen felaket ve hayatımı organize etmekte yararsızım.'

Olumsuzluklara odaklanmak
Bu, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri görmezden gelirken aşırı abartılı gerileme anlamına gelir. Örneğin, diğer iş arkadaşlarının size verdiği övgülerden haberdar olmadan, birisinin işyerinde yaptığı olumsuz yorumlara odaklanabilirsiniz. Veya görev listenizdeki her şeye ulaşamadığınız için kendinizi eleştirebilir ancak yapmayı başardığınız şeyleri görmezden gelebilirsiniz.

Gereksiz yere suçu almak
Bu, iyi bir sebep olmadan kendini suçlaman anlamına geliyor. Örneğin, bir meslektaş sizinle görüşüyorsa, neyi yanlış yaptığınızı hemen merak edersiniz. Diğer kişinin kötü bir gün geçirdiği ya da meşgul olduğu olabilir.

Başkalarının düşüncelerini tahmin etmek veya geleceği tahmin etmek
Normalde sohbet etmek için sokakta duran bir komşu sadece bir dalga ile geçer. Hemen düşünün: 'Son konuştuğumuzda onu üzmüş olmalıyım.' Gerçekte, bir randevuya geç kalabilir. Bir röportajda işlerin iyi gitmeyeceğine ikna olmuş olabilirsiniz ve şöyle düşünün: 'Bana iş teklif etmeyeceklerini biliyorum, bu yüzden gitmeye zahmet etmeyeceğim.'

Döngüsü kırma

Yukarıdaki düşünme modellerinden herhangi biri size tanıdık geliyorsa kendinizi dövmeyin. Onları kendinizde tanımaya başladığınız gerçeğini kutlayın. Artık ruh halinizi etkilemelerini önleme konumunda olacaksınız.

Seni üzen her neyse, üç bölüme ayır:

  • Ne oldu?
  • Ne düşündüm
  • Ne hissettim

Örneğin:

  • En iyi arkadaşın bütün akşam seni görmezden geldi ve başka biriyle sohbet etti.
  • Şöyle düşündünüz: 'Diğer kişiyi benden daha iyi bir şirket bulur.'
  • İstenmeyen ve yetersiz hissettiniz.

Döngüyü kırmak için çeşitli teknikler kullanılabilir.

dengeleme
Bu, olumsuz düşünceyi pozitif düşünceyle iptal etmek anlamına gelir.

Yukarıdaki örneği kullanarak:

"Diğer kişiyi benden daha iyi bir şirket buldu." Bu şu şekilde dengelenebilir: 'Bana doğum günüm için harika bir hediye aldı.'

Duygular, olumsuz düşünceler ve dengeleyici düşünceler için sütunlarla birlikte olayların bir günlüğünü tutmaya değer olabilir.

Depresyonda olan kişilerin ayrıntıları kaydetmekte pek iyi olmadıkları bilinmektedir, bu yüzden günlük tutmak yardımcı olacaktır. Günlükler yalnızca dengeleme tekniğine yardımcı olmak için değil, aynı zamanda bir meslektaştan övgü veya bir ortaktan övgü gibi olumlu deneyimleri kaydetmek için de faydalıdır.

Uzun süren görüşlere meydan okuyun
Kendi en kötü eleştirmeniniz olabilir ve kendinizle ilgili uzun süredir olumsuz görüşler geliştirmiş olabilirsiniz. Örneğin, tembel olduğunuzu, çok sevilmediğinizi veya özellikle parlak olmadığını düşünebilirsiniz. Bu eleştiriler genellikle hayal edilir ve gerçekte bir temeli yoktur. Bu düşünceleri olan bir arkadaşı neşelendirmeye çalıştığınızı hayal edin. Ters görüşü destekleyen kanıtları arayın. Bir şeyler yazmak yardımcı olabilir.

Farkındalık

Bu, düşüncelerinizle ve bedensel hislerinizle 'uyum içinde' olmanın bir yolu olarak giderek daha popüler hale gelen bir tekniktir. Kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Özetle, şu an neler olup bittiğine odaklanmak ve geçmiş veya gelecek tarafından dikkatinin dağılmamasını içerir.

Egzersizlerden biri, zihninize ve bedeninize başka neler olup bittiğini objektif bir şekilde gözlemlerken nefesinize yoğunlaşmayı içerir. Düşünceler aklınıza gelirse, onları kabul edin, ancak dikkatinizi nefes alıp geri getirin. Fiziksel hisleri, duyguları ve sesleri fark edebilirsiniz: onları fark etmelerine, onların sürüklenmelerine izin verin ve nefesinize geri dönün. Dikkatiniz dağılırsa, bunun olduğunu fark edin, ama sadece odağınızı tekrar nefesinize götürün,

Bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, depresyona girerken aklınıza gelen olumsuz düşüncelerle başa çıkmak o kadar kolay olacaktır.

Dikkatimiz hakkında daha fazla bilgiyi broşürümüzden öğrenebilirsiniz.

Hafif depresyon için başka hangi tedavi seçenekleri vardır?

GP'nize bakın.

Kendine yardım teknikleri işe yaramazsa, doktorunuz fiziksel nedenleri ekarte etmek için yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

  • Rahatsız edici bir tiroid bezi (hipotiroidizm).
  • Yetersiz bir hipofiz bezi (hipopitüitarizm).
  • Kafa yaralanması.
  • Polimiyalji romatika - şiddetli ağrı ve sertliğe neden olan inflamatuar bir durum.
  • Erken bunama
  • Bazı ilaçlar ve bazı yasadışı ilaçlar.

Tedavi edilebilir depresyon nedenlerini dışladıktan sonra doktorunuz başka tedaviler önerebilir.

Hafif depresyon için tedavi seçenekleri nelerdir?

Konuşma terapileri

Bu, bir psikologla yapılan oturumları içerir. En yaygın teknik bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Amaç, bu broşürün başında açıklananlara benzer teknikleri kullanarak, düşünme ve davranma şeklinizi değiştirmektir. Hafif depresyon için, TCMB genellikle bir grupta veya bir bilgisayar aracılığıyla sunulur. Bununla birlikte, eğer depresyon devam ederse bire bir TCMB tavsiye edilebilir. Grup temelli akran desteği, benzer durumdaki diğer insanlarla deneyimlerini ve duygularını paylaştığın bir tekniktir. Bu genellikle depresyonu uzun süreli fiziksel bir hastalık ile ilişkili olan insanlar için faydalıdır.

TCMB broşüründen daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Antidepresan ilaçlar

Bunlar genellikle hafif depresyon için gerekli değildir. Bununla birlikte, kendi kendine yardım tekniklerine rağmen, geçmişte ılımlı veya şiddetli depresyon geçirmişseniz veya depresyonunuz fiziksel bir hastalık ile ilişkiliyse, depresyonunuz devam ederse düşünülebilir.

Orta ila şiddetli depresyon için tedavi seçenekleri nelerdir?

Hafif depresyonda olduğu gibi, fiziksel sebepler dışlanmalıdır. Doktorunuz daha sonra konuşma terapisi, antidepresan ilaçlar veya her ikisinin bir kombinasyonu önerebilir. Araştırmalar, psikolojik tedavi ile antidepresanların bir seyrinin kombinasyonunun tek başına tedaviden daha iyi sonuç verdiğini göstermektedir.

Bilişsel davranışçı terapi

TCMB hafif depresyondan daha yoğun bir şekilde sunulmaktadır ve genellikle birebir seanslara ihtiyaç duyar, CBT hakkındaki broşürümüzden daha fazlasını öğrenebilirsiniz.

Kişilerarası terapi

Bu, CBT'ye benzer teknikler kullanır, ancak özellikle başkalarıyla ilişkileriniz ve bunların zihinsel durumunuzu ve ruh halinizi nasıl etkilediğine odaklanır. Bu, eğer depresyonunuz ailede bir ölüme veya bir anlaşmazlığa bir tepkiyse, özellikle yararlı olabilir.

Davranış aktivasyonu

Bu, yaptığınız faaliyetin miktarını artırmaya odaklanmayı içerir. Depresyondaki bazı davranışların, faaliyetten kaçınma ve olumsuz düşüncelere dayanma gibi, depresyonun kısır döngüsünü sürdürdüğü gerçeğine dayanmaktadır.

Çift terapi

Bu, bazen depresyonunuzun eşinizle olan ilişkinizden kaynaklandığı düşünüldüğünde veya eşinizin katılması için özellikle yararlı olacağı düşünüldüğünde göz önünde bulundurulur.

Antidepresan ilaçlar

Bunlar özellikle orta ila şiddetli depresyonda faydalıdır. Uyku bozukluğu ve düşük ruh hali gibi depresyon belirtilerini kontrol etmede iyidirler. Çalışması 2-4 hafta sürer ve en az altı ay boyunca alınması gerekir. Her biri kendi avantajları ve dezavantajları olan çeşitli ilaç grupları vardır. Doktorunuz hangisinin sizin için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Elektrokonvülsif tedavi

Bu şiddetli depresyonda yaygın olarak kullanılırdı, ancak şimdi diğer tedavilere cevap vermeyen durumlarda son çare olarak ayrıldı ..

Depresyonda mıyım?

Depresyonda iseniz, aşağıdaki özellikleri fark edebilirsiniz:

Duygular

  • Üzüntü, suçluluk, üzgün hissetme, umutsuzluk hissetme veya zihniniz uyuşmuş gibi hissetme.
  • Normalde yaptığınız şeylerin tadını çıkarmamak veya ilgilerini kaybetmemek.
  • İnsanlarla beraberken bile yalnız hissetmek.
  • 'Kısa bir sigortada' olmak.

Bedensel işaretler

  • Yorgun hissetmek.
  • Enerji eksikliği.
  • Rahatlayamamak.
  • Uyku sorunları yaşıyor ve sabah erken uyanıyorlar.
  • Özellikle sabahları günün belirli bir saatinde daha kötü hissetmek.
  • Kilo değişimleri, iştahsızlık, yemeğinizden uzaklaşma.

Düşünceler

  • Güven kaybı.
  • Karamsar olmak.
  • Her şeyi düşünmek umutsuzdur.
  • Kendinden nefret ettiğini düşünüyorum.
  • Hafıza veya konsantrasyon ile ilgili zorluklar.
  • İntihar düşünceleri (eğer ağır depresyonda iseniz).

Senin davranışın

  • Kararını verememek.
  • Günlük işleri ertelemek.
  • Hobileri ya da zevk aldığınız şeyleri yapmamak.
  • Diğer insanlardan uzak durmak.

Bu özelliklerin çoğu sizin için geçerliyse, bunalımlı olabilirsiniz. Çoğu insan zaman zaman bu semptomların bir kısmını deneyimleyecektir, ancak depresyonla birlikte birkaç haftadan fazla devam eder.

Depresyonun nedenleri nelerdir?

Genellikle tek bir depresyon nedeni yoktur. Depresyon ile ilişkili ortak yaşam olayları arasında sevilen birinin kaybı, yalnızlık, para kaygıları ve işsizlik sayılabilir. Bazı insanlar bu zorluklarla diğerlerinden daha iyi başa çıkıyor görünmektedir. Depresyona açık olan insanlar, depresyon geçirmiş, zor bir çocukluk geçirmiş, kişiliğinde bir şeyler veya kimyasal bir dengesizlik yaşayan ailenin diğer üyelerine sahip olma eğilimindedir. Bazen, depresyon kafiye veya sebep olmadan gerçekleşir.

Atriyal fibrilasyon

HIV ile yaşamak bugün nasıl bir şey